Ausdauer und Kraftausdauer für Anfänger

Gehst du 2-3 mal in der Woche in Dojo/Gym würde ich dir noch zur Verbesserung der allgemeinen Ausdauer und Kraftausdauer vorschlagen:

• 1 mal in der Woche einen lockeren Dauerlauf von 8 bis 10 km machen,als Regenerationseinheit
• 1 mal in der Woche Intervall-Läufe auf der Bahn, bzw. 5 km  intensiver Lauf im Bereich 80-95% der maximalen Leistung. Anschließend machst du eine aktive Pause von 15 min. in Form von Stretching und danach Push-Up, Sit-Up und Squat je 10 Wiederholungen ohne Pause, 2 mal 5 min. mit 2 min. Pause dazwischen.

Alternativ zum Laufen kannst du auch schwimmen, Rad fahren oder alles mixen. Allerdings sind dann die Belastungen entsprechend anzupassen. 

Osu.