Für jeden Karateka/Fighter ist es wichtig, in richtigem Moment einen Angriff explosiv durchzuführen, ohne ein Bruchteil einer Sekunde zu zögern. Die Art der Bewegung ist azyklisch, das Tempo wird stark gewechselt. Das Lunge- und Herzsystem wird zu 100 % beansprucht.
Ein paar Übungen zur Verbesserung dieser Fähigkeit:
Übung 1.
6 Durchgänge (2-er, 3-er, 4-er, 5-er, 4-er, 3-er, 2-er Kombinationen)
1 Durchgang:
- 30 s. hart und explosiv am Sandsack
- 30 s. Pause
- 30 s. durchgehend 10 Seiken, 10 Sit ups, 10 Kniebeuge
- 30 s. Pause
Übung 2.
10 Durchgänge
- 30 s. Schattenkampf mit 0,5 kg Hanteln
- 30 s. Pause
- 10 s. durchgehend beidbeinig explosiv mit Knien bis zur Brusthöhe springen
- 30 s. Pause
- 2 min. Seilspringen mit 3 Spurts (10 s., 5 s., 15 s.)
Viel Spaß
OSU
Darius
