falls du noch keine Erfahrung mit Krafttraining hast, dann solltest du die nächsten 12 Wochen nach der Fitness-Methode (typische Bodybuilding-Methode) trainieren. Diese ist risikoarm und kann gut als Vorbereitung zum leistungsorientierten Krafttraining dienen.
Als Fighter im Vollkontakt solltest du außer Kraftausdauer und Maximalkraft vor allem die Schnellkraft trainieren. Darunter versteht man die Fähigkeit, in kurzer Zeit sehr viel Kraft entwickeln zu können. Im Wettkampf als Fighter ist eine kraftvolle explosive Technikausführung der Schlüssel zum Erfolg. Kraft ohne Schnelligkeit nutzt so wenig wie Schnelligkeit ohne Kraft.
Das Training der Schnellkraft ist nicht nur physisch anstrengend. Es erfordert eine 100 % mentale Teilnahme.
Bist du müde oder unkonzentriert, mache was anderes. Schade um die Zeit !!!
Schnellkraft-Methoden nach (MARTIN/CARL/LEHNERTZ 1993):
- Lastgröße 35-50 %
- Wiederholungen 7-8
- Serien 5-4
PAUSE: zwischen Wiederholungen 10 Sekunden !!!
Serienpause: min. 3 Minuten
AUSFÜHRUNG: explosiv und maximale Geschwindigkeit !!!
