Kyokushinkai Karate, Knock-Down und K-1 Karate ### YOU DON´T HAVE TO WIN, BUT YOU HAVE TO FIGHT. ###
Montag, 11. Februar 2013
Freitag, 1. Februar 2013
Ausdauer und Kraftausdauer für Anfänger
Gehst du 2-3 mal in der Woche in Dojo/Gym würde ich dir noch zur Verbesserung der allgemeinen Ausdauer und Kraftausdauer vorschlagen:
- 1 mal in der Woche einen lockeren Dauerlauf von 8 bis 10 km machen,als Regenerationseinheit
- 1 mal in der Woche Intervall-Läufe auf der Bahn, bzw. 5 km intensiver Lauf im Bereich 80-95% der maximalen Leistung. Anschließend machst du eine aktive Pause von 15 min. in Form von Stretching und danach Push-Up, Sit-Up und Squat je 10 Wiederholungen ohne Pause, 2 mal 5 min. mit 2 min. Pause dazwischen.
Alternativ zum Laufen kannst du auch schwimmen, Rad fahren oder alles mixen. Allerdings sind dann die Belastungen entsprechend anzupassen.
Osu.
Abonnieren
Posts (Atom)